17 slanih ideja za zdraviji doručak

SLANI DORUČAK

1) PALENTA poslužena uz obično, kiselo mleko, light pavlaku, nemasni sirni namaz, dinstane pečurke, gril povrće..

2) Slana OVSENA KAŠA sa krem/feta/mladim sirom, kurkumom (omiljenim suvim i začinima u prahu) i semenkama/ dinstanim pečurkama i lukom, tikvicama, grilovanim povrćem, blanširanim zelenišem, jajima, pesto/paradajz sosom, leblebijama..

3) Kinoa salata sa krem/feta/mladim sirom, semenkama, orašastim plodovima i povrćem koje volite

4) Slani proso/heljda obrok sa light pavlakom/posnim /krem sirom, pečenim semenkama bundeve, suncokreta, susama.. kuvanim kukuruzom, šparglom.. (povrćem po izboru)


5) Puter od badema/kikirikija ili humus od leblebija sa omiljenim slanim začinima na nekom od integralnih proizvoda


6) Kombinacija kuvanih jaja/kajgane sa malo ispasiranog AVOKADA ili kašikom HUMUSA + po želji malo senfa i zdravih začina – posluženo uz int. hleb/ prepečeni int. tosta/polovine int. kiflice, đevrek, int. galete, zdrave palačinke/ tortilju


7) Zdravi namaz od kuvanih jaja, tune i light pavlake/posnog krem sira/ mladog/sitnog/feta sira/ zdravog majoneza + malo senfa i zdravih začina (paprika, kurkuma, beli luk, kari.. bosiljak, peršun, majčina dušica..) – poslužen na parčetu int. hleba/tosta/kiflice, sa int. đevrekom/ palačinkom/tortiljom/krekerima, rižinom galetom

8) Kajgana i sveža salata po vašem izboru / Sataraš

9) Jaja u paprici i crnom luku, sa omiljenim začinima i dosta sveže salate

10) Omlet sa posnim sirom i spanaćem ili u kombinaciji sa dinstanim pečurkama i belim lukom ili komadićima paradajza, dinstane paprike, tikvica, brokolija.. i začina..

11) MAFINI/PROJICE/Razlivene pite u zdravim varijantama – poslužene sa jogurtom/kiselim mlekom/light pavlakom

12) SLANE pite od heljdinih kora (posni sir, sir u kombinaciji sa spanaćem/blitvom/koprivom, tikvice, batat, pečurke i beli luk..)


13) Parče dan ranije pripremljene slane torte od integralnog tosta, nekog od omiljenih zdravih namaza sa začinima i slojevima kuvanih jaja, dinstanih pečuraka, blanširanog spanaća, maslina ili nekog drugog povrća po želji

14) SENDVIČ od ribe (pečene ili kuvane), light pavlake/posnog sira/zdravog majoneza, omiljenog povrća i semenki

15) Testenina od celog zrna žitarica i paradajz/blaži pesto sos i feta sir/pečurke, beli luk i light pavlaka/povrće i morski plodovi/ tikvice i krem sir/seckani kikiriki, piletina i omiljeno povrće

16) Rižoto od integralnog pirinča sa dinstanim crnim lukom, šargarepom, graškom, spanaćem/pečurkama i belim lukom/tikvicama, posnim sirom, začinima..

17) Dinstana mlevena piletina ili sitno seckano pečeno pileće meso – sa omiljenim slanim namazom, GRIL/SVEŽIM POVRĆEM, posluženo na parčetu hleba, tosta, u kiflici int., đevreku, na omletu, u kinoa salati, sa rižom ili integralnom testeninom.

Komentariši