Anti-stres ishrana i aktivnosti

Kako bi uspešno izašli na kraj sa najvećim problemom današnjice neophodno je da usvojimo prave stavove i navike u odnosu na druge ljude, obaveze koje imamo i razne situacije oko nas, hranimo se na zdrav način i budemo fizički aktivni.

Odakle krenuti? Od ishrane. Zbog čega baš ishrane? Zato što kada upadnemo u začarani krug stresa, opterećivanja, napetosti, nedostatka energije, nesanice, umora i malaksalosti nismo sposobni normalno da funkcionišemo, logički razmišljamo a najmanje od svega imamo snage da se iz svega toga pokrenemo. Zbog svega navedenog izbor pravih namirnica koje nam pomažu da se saberemo i umirimo organizam koji je u haosu zvuči kao odličan korak za početak a koji će nam ujedno doneti energiju koja nam je potrebna za ostale korake u procesu osnaživanja našeg tela i jačanja otpora na stres – kretanje i fizička aktivnost i odabir pravih stavova za rešavanje problema sa kojima smo u prilici da se svakodnevno suočavamo.

Pa da krenemo.

Zdrave namirnice koje nam pomažu u situacijama kada nam je potrebno da snizimo nivo stresa su:

  • orašasti plodovi (orasi, lešnici, bademi, indijski orasi, pistaći..), semenke (suncokret, susam, lan, čia..) i žitarice (ovsene, ražane, ječmene, pšenične..)
  • integralni hleb, testenina i pirinač
  • sveže voće (pre svih – banane, avokado, mandarine, limun, narandže, smokve, dinje, borovnice i ostalo bobičasto voće) i povrće (masline, zeleno lisnato povrće, brokoli, grašak, celer, šargarepa, batat, pečurke..),
  • suvo voće (kajsije, šljive, urme, brusnice, aronija, grožđe..)
  • tamna čokolada, med
  • belo meso, ćuretina, riba i morski plodovi (zdravi proteini),
  • grčki jogurt i mladi sir
  • riblje i maslinovo ulje
  • ceđeni sokovi, čaj od valerijane, nane, majčine dušice, kamilice, matičnjaka, sladića, karanfilića, listova zelenog čaja.

Sa druge strane, namirnice koje trebamo izbegavati jer pojačavaju uznemirenost, mišićnu napetost i stvaraju stomačne probleme su: mesne prerađevine i grickalice, proizvodi od belog brašna, masni prezreli sirevi, kafa, energetska i alkoholna pića.

Otpornost na stres možemo jačati. Redovan unos dovoljnih količina vitamina B i C na prvom mestu (odmah zatim i ostalih vitamina  A, D i E), omega 3 masnih kiselina i minerala (magnezijum, kalijum, kalcijum, cink, selen) uz neizostavno smanjenje navedenih nezdravih namirnica i zamene onim zdravim, doprinosi stvaranju veće otpornosti na stres i više psihičke i emotivne stabilnosti.

Hidratacija – dovoljan unos vode i zdravih napitaka takođe je jedan od važnih načina da sprečimo i umanjimo stresnu reakciju u organizmu.

Najbolja stvar koju možemo uraditi kada se vratimo sa posla ili nakon celodnevne borbe sa gomilom obaveza je da izađemo na svež vazduh – prošetajmo, trčimo, vozimo bicikl, rolere ili preskačimo vijaču. Fizička aktivnost i odlazak u prirodu imaju neopisivo snažan uticaj na to koliko dobro i  lako se možemo osetiti. Još jedna dobra navika je da pre spavanja ili kad god osetimo veću fizičku napetost uradimo vežbe za istezanje i opuštanje tela i mišića.

Joggingb

Kada smo se pokrenuli i počeli da unosimo pravu ishranu dobili smo jedan vrlo važan alat sa kojim možemo dalje – mir.  Sada smo u stanju da smireno i racionalno razmišljamo i na taj način lakše i bolje rešimo izazove pred nama a ujedno i sprečimo da nas loše navike  i pogrešne odluke odvuku u novi krug stresa, uznemirenosti, umora, lošeg zdravlja i ozbiljno naruše kvalitet našeg života.

Organizovanost je sjajan način da sprečimo nove količine stresa u danima koji su pred nama. Pripremimo stvari unapred, olakšajmo sebi svakodnevnicu. Ne odlažimo stvari, obaveze i odluke. Ne razmišljajmo preterano, delujmo. I nije sve podjednako važno. Postoje prioriteti i potrebno je da ih odredimo i u svakom trenutku pratimo a ostalo ostvarujemo koliko i kad je to moguće. Postoje ciljevi. Sledimo ih. Radimo svakodnevno na njima. Dostižimo ih. Postavimo ih realnim, tako da zavise samo od nas. Osećaćemo se sjajno..

Brinimo o sebi. Podržimo i sebe, ne samo druge. Radimo stvari koje volimo, koje nas ispunjavaju, pa makar i par minuta dnevno, ne odustajmo od njih. One koje ne volimo shvatimo samo kao normalan put do onih koje volimo. I umesto gubljenja stvaraćemo energiju. Budićemo se puni nje i neće nas napuštati do kraja dana, ma šta sve u našem danu uradili. Pratimo sebe i kako se osećamo u svakom trenutku, birajmo misli i poglede na svet koji čine da se osećamo dobro.

iStock_000014995466Small-e1319410737728

I sve ovo – vežbajmo! Nove odluke i ponašanja koji su dobri po nas u početku se neće dešavati sami od sebe baš svaki put i biće potrebno neko vreme da sebe podsećamo i navikavamo na njih i hvatamo se dok se vraćamo onim starim i usmeravamo nazad na pravi put. Put u kojem volimo i podržavamo sebe kao što bismo svaku osobu u našem životu do koje nam je stalo, čiju sreću želimo. I tim istim rečima i postupcima se obratimo sebi, baš svaki put. I gledajte.. kako se život menja na bolje i postaje sve ono što ste od njega hteli..

hug-clipart-self-14

Komentariši