Antioksidansi – snaga prirode zdravlja i mladolikosti

Svakoga dana se u našem telu odvija nebrojeno mnogo složenih procesa u kojima telo čini sve što je potrebno kako bi normalno funkcionisalo, odbranilo se od različitih spoljašnjih uticaja, popravljalo nanetu štetu iznutra i sačuvalo nas od posledica često loših životnih navika. Jedan od tih procesa je upravo svakodnevna borba sa prevelikom oksidacijom ćelija koja…

Visoko proteinska ishrana + 7 sjajnih recepata

Pored standardnih izvora (piletina, ćuretina, riba, posni sir, mleko, grčki jogurt, jaja), zdrave proteine možemo pronaći i kombinovati sa sledećim biljnim namirnicama: Semenke (količina proteina u 100g nekuvane namirnice): semenke bundeve (30g) semenke suncokreta (20g) lanene semenke (18g) čia semenke (18g) susam (18g) Mahunarke: kikiriki (25g) pasulj (21g) leblebija (19g) sočivo (9g) grašak (8g) Orašasti…

Kako postići balans ženskih hormona i povećati progesteron prirodnim putem

Dominacija estrogena je sve češći prikriveni razlog velikog broja problema kod žena. Izazvana je različitim faktorima: povećan nivo masnih naslaga u telu (masne ćelije imaju sposobnost dodatne produkcije estrogena) nedostatak sna (izaziva poremećaj u proizvodnji hormona koji se prirodno stvaraju tokom sna kako bi pomogli u regeneraciji tela) preopterećena jetra (ne može da obradi višak…

Zdravi izotonični napici za energiju i rehidrataciju

Izotonični napici su odličan su izbor za sportiste i rekreativce, kao i sve one koji se tokom toplih sunčanih dana aktivno bave nekim vidom fizičke aktivnosti ili provode dosta vremena na otvorenom. Preporuka vezana za ovu vrstu napitaka je da se konzumiraju polako tokom i nakon vežbanja, odnosno većeg kretanja. Napravite sami svoj izotonični napitak…

3 načina za ukusnu i laku hidrataciju

 1. Zdravi napici koje brzo i lako možete pripremiti kod kuće i u vidu praktične flašice poneti sa sobom gde god da se nalazili: obična i limun voda detox voda – ukusne kombinacije voća i bilja zdravi izotonični napici za energiju i rehidrataciju zdravi detox napici (sokovi, čajevi, smoothie..) hladni / mlaki čajevi – kamilica,…

Prolećni detox najukusnijim supama i čorbama

“Ratnička” supa Sastojci: 1/4 šoljice maslinovog ulja, 2 srednja praziluka, stabljika celera, 2 čena belog luka, 2 šargarepe, jedan srednji batat, 2 šoljice mahuna, (kocka za supu), 4 šoljice tanko sečenog kupusa, 1/2 kašičice bibera, 1/2 šoljice lista peršuna, 2 kašičice seckanog đumbira. Priprema: Na maslinovom ulju pržite celer i praziluk 5 minuta na laganoj vatri. Dodajte đumbir i beli…

Namirnice za top detox

Kada se odlučite za proces prirodne detoksikacije birajte pre svega namirnice koje vaša jetra voli, poput organski uzgojenog kelja i drugog zelenog lisnatog povrća (spanaća, blitve, zelene salate..), zatim brokolija, šargarepe, cvekle, prokelja, špargle, belog luka i artičoke. Uključite na različite načine i limun, narandžu (i ostale citruse), ananas, avokado, aroniju, borovnice, jabuke, orahe, cimet, đumbir…

Prolećni detox u 5 koraka

Nagomilani toksini iz okoline i hrane koju unosimo, nusprodukti metabolizma i stresa, brz ritam života, konstantan umor i nedostatak fizičke aktivnosti sve više utiču na kvalitet naše svakodnevnice, količinu energije koju posedujemo i zdravlje. Proces prirodne detoksikacije uopšte nije zahtevan ni težak a benefiti su brojni. Detoksikacija pomaže eliminaciji toksina iz organizma, poboljšava metabolizam, osnažuje…

Kako prirodno smanjiti nadutost?

Veoma čest problem koji izaziva neprijatan osećaj i nezadovoljstvo svaki put kada se pojavi sastoji se iz mnoštva potencijalnih uzroka. Nadutost je način na koji nam telo šalje signal da stomak ne funkcioniše kako treba i može biti posledica zadržavanja vode u telu, prevelike količine loših bakterija koje dominiraju nad onim dobrim, intolerancije na određene…

10 jednostavnih načina da sprečimo zadržavanje vode u telu

65 – 75% našeg tela čini voda i ona praktično učestvuje u svim funkcijama koje se odvijaju u našem telu. Uopšte ne čudi činjenica da se nakon nekog vremena nađemo u situaciji sa različitim zdravstvenim problemima kada je jedna čaša ili nijedna dnevno sve što svom telu najčešće pružimo. I tada, kao i u mnogim…

14 saveta za zdrav i snažan limfni sistem

Značaj koji limfni sistem ima u očuvanju našeg zdravlja je neizmerno velik i veliki broj ljudi toga nije ni svesno. On čini puno toga za nas i u potpunosti zaslužuje pažnju koja sledi. To je cirkulatorni sistem na koji se u potpunosti oslanjaju naš imunitet, krvotok kao i svi organi u našem telu i koji…

Anti-stres ishrana i aktivnosti

Kako bi uspešno izašli na kraj sa najvećim problemom današnjice neophodno je da usvojimo prave stavove i navike u odnosu na druge ljude, obaveze koje imamo i razne situacije oko nas, hranimo se na zdrav način i budemo fizički aktivni. Odakle krenuti? Od ishrane. Zbog čega baš ishrane? Zato što kada upadnemo u začarani krug…

10 predloga zdravih i ukusnih protivupalnih obroka i napitaka

Ovsena kaša sa svežim bobičastim voćem, jagodama, cimetom i orašastim plodovima (orasi, bademi, lešnici..) uz dodatak nekih od najzdravijih semenki (semenke bundeve, suncokreta, lana ili chia semenke). Još jedna ukusna  i zdrava kombinacija su višnje i komadići crne čokolade. Salata od sezonskog povrća uz obrok – mladi spanać i zelena salata/ paradajz/ rendana cvekla i celer, šargarepa i…

Hrana koja sprečava i smanjuje upale u telu

Ekstra devičansko maslinovo ulje – Namirnica broj 1 kada se radi o snižavanju nivoa upale u organizmu. Nerafinisano hladno ceđeno maslinovo ulje jedno je od najzdravijih ulja koja ćete ikada konzumirati. Snaga oleokantola, antioksidansa koje sadrži maslinovo ulje, je tolika da može da se poredi čak i sa protivupalnim lekovima kao što je brufen ukoliko…

Važnost protivupalnih namirnica

Uz današnji tempo i način života gotovo da ne postoji osoba koja se u nekom trenutku nije našla u situaciji da oseti posledice dugotrajnog psihičkog i fizičkog opterećivanja i svakodnevnu borbu sa stresom. Pitanje je samo vremena kada sav taj stres i napetost pronađu svoj put ka van i fizički se manifestuju u obliku nekog hroničnog…

Moć sveže pripremljenih salata i fantastične kombinacije zimskog povrća

Kada se radi o navikama koje nikad ne bi pogodili koliko veliku razliku prave po zdravlje i subjektivni osećaj u telu – sveža salata uz obrok je nenadmašni pobednik. Obavezno sezonska, jer je tada najzdravija, najkvalitetnija i najekonomičnija, prava je kraljica zdravih obroka i kvalitetne ishrane. Bogata raznovrsnim vlaknima, vitaminima, mineralima, antioksidansima i enzimima koji…

Najukusniji zeleni smoothie

Sastojci i priprema: 1/2 zelene jabuke 1 banana 2 šake mladog spanaća manji komad korena  ili 1 stabljika celera komadić svežeg đumbira 1 kašičica meda malo cimeta  2 do 2,5 dl vode U blender najpre dodati spanać a zatim bananu, jabuku, celer i đumbir što sitnije iseći na listiće preko njega. Dodati i preostale sastojke –…

Moćno voćna alkalna salata

– Sastojci i recept za pripremu – Ono što je najzanimljivije kod ove salate je što sve ove kisele namirnice na jednom mestu neutrališu jedna drugu tako da ona uopšte ne ispadne tako kisela na kraju, već vrlo ukusna i prijatna za svakodnevnu upotrebu, a od drugog dana, nakon što odstoji malo u frižideru,  i…

Alkalizacija – kako da očistite i ojačate svoj organizam

Naša tela mogu biti alkalna tj. bazna ili isto tako kisela. Kako bismo se osećali odlično, zdravo i energično i sa lakoćom obavljali naše svakodnevne aktivnosti, naš organizam i pH vrednost naše krvi moraju biti bar neutralni ili u najboljem slučaju blago alkalni – sa vrednostima između 7,3 i 7,5. Zbog savremenog načina života pH…

Volite sebe dovoljno – vaša definicija zdravog

Prva  i najbolja zdrava odluka koju ćete ikada doneti i koja predstavlja osnovu za svaku drugu bolju odluku je upravo  – Volite sebe dovoljno da definišete i izgradite sopstvenu verziju zdravog, boljeg i ispunjenijeg načina života. Apsolutno ne morate prihvatiti svaki savet, odluku ili preporuku koju pročitate, saznate, čujete ili vidite da drugi sprovode ili…

Zašto zdravije odluke i navike?

Zato što uz pomoć njih pružate sebi: zdravlje energiju lepši izgled otpornost na stres stabilnost slobodu da funkcionišete bolje i lakše prostor za smisao, ostvarenost i kreativnost usporavate starenje .. i još mnogo toga Ali, da li je stvarno potreban još jedan razlog? Flašu vode u ruke, udobnu obuću na noge i na putu do…

Stil života koji vas podržava

Komplikovan i užurban dnevni ritam svakog od nas naizgled ne pruža mogućnosti da za svoj život učinimo nešto dobro i korisno. Ali to baš i nije prava istina. Uz malo volje (i želje) i truda za organizovanje, moguće je u svoju svakodnevnicu uneti nove zdrave navike koje će istrajnim radom i ponavljanjem doneti mnoge dobre…