Neodoljive detox salate – ideje uz obroke

Sezona svežih prolećnih salata je i zvanično tu. Uz svaki obrok sada brzo i lako možemo imati i neko od omiljenih vrsta povrća ili njihove zanimljive i ukusne kombinacije – rotkvice, zelenu salatu, spanać, blitvu, šargarepu, cveklu, listove mladog kelja, beli i crni luk.. Odaberite vaše omiljeno povrće u kombinaciji koju volite i, kao obavezan…

17 slanih ideja za zdraviji doručak

SLANI DORUČAK 1) PALENTA poslužena uz obično, kiselo mleko, light pavlaku, nemasni sirni namaz, dinstane pečurke, gril povrće.. 2) Slana OVSENA KAŠA sa krem/feta/mladim sirom, kurkumom (omiljenim suvim i začinima u prahu) i semenkama/ dinstanim pečurkama i lukom, tikvicama, grilovanim povrćem, blanširanim zelenišem, jajima, pesto/paradajz sosom, leblebijama.. 3) Kinoa salata sa krem/feta/mladim sirom, semenkama, orašastim…

17 slatkih ideja za zdraviji doručak

SLATKI DORUČAK 1) Fantastične PALAČINKE od samo 3 sastojka (ovsenih, jaja i banane) – prelivene orašastim puterima, čia-džemom od malina / jagoda / kupina / borovnica i meda, i grčkim jogurtom. 2) Doručak u čaši – sa slojevima neslanog posnog sira/grčkog jogurta/ čia pudinga umešanog sa ispasiranom bananom, kombinovanog sa omiljenim svežim, suvim ili kuvanim…

Ukusni i zdravi smoothie napici u samo par koraka

OSNOVNI RECEPT baza – biljno mleko po izboru, jogurt (klasičan ili grčki), zeleni čaj, ceđeni sok ili voda voće – banane, avokado (daju gustinu smoothie-ju), mango, ananas, nar, borovnice, brusnice, maline, kupine, ribizle, aronija, jagode, kruške, jabuke, bundeva, breskve, nektarine, kajsije zdraviji zaslađivači – med, maltex (ječmeni slad), stevija, javorov ili agavin sirup, smeđi, kokosov…

Smoothie ZA DORUČAK

2 banane 1 jabuka ½ šoljice malina ½ šoljice ovsenih pahuljica 3 kašike lanenih semenki ½ l jogurta Sve sastojke dodati zajedno u blender i dobro umutiti. Po želji možete dodati vaše omiljene začine – kakao, muskatni oraščić, rogač, cimet, vanila, kurkumu ili đumbir – ili probati neku od interesantnih kombinacija voća, orašastih plodova, rendane…

Slani i slatki namazi za super zdrav doručak i užine na poslu

Praktični za pripremu vikendom a istovremeno fantastični za brzo i lako kombinovanje u obrocima tokom nedelje – ovi zdravi slani i slatki namazi postaće glavni adut iz rukava kada je priprema zdravih i jednostavnih obroka u našim zatrpanim dnevnim rasporedima u pitanju. Avokado i mladi sir sa omiljenim začinima – 1 avokado i par kriški mladog…

NAJUKUSNIJI JESENJI SMOOTHIE

  ½ čaše rendane bundeve ½ banane ½ šolje omiljenog mleka (ili grčkog jogurta) ½ kašike meda ¼ kašikice vanile ¼ kašikice cimeta Dodati sve sastojke u blender i dobro umutiti.

OBROK SALATE 15 Najukusnijih + 1 light, 1 detox i 1 alkalna

OBROK SALATA BR. 1 – Riba (pečena, kuvana, iz konzerve), kuvani kukuruz, par kapi limuna, zelena salata. Po želji i seckani bademi ili orasi. OBROK SALATA BR. 2 – Baby spanać, kuvana jaja, kockice feta sira, semenke po želji (suncokret, bundeva, susam, sveže mleveni lan, čia..) OBROK SALATA BR. 3 – Rendani celer, pavlaka, seckani kikiriki,…

7 ideja za brz, ukusan i zdrav doručak

Ukusan, zdrav i jednostavno pripremljen doručak nije neka naučna fantastika već realnost baš kao i njegove lako dostupne nezdrave varijante. Pogledajte 7 predloga uz koje ćete vrlo lako i jednostavno krenuti na put ka svom zdravijem načinu života. Bilo da ste ljubitelj slanih ili slatkih obroka, bilo da želite svoj dan da započnete proteinima za…

Divan i osvežavajuć letnji šejk od banane i muskatnog oraščića

U potrazi ste za ukusnim, pitkim, prilično zasitnim zdravim napitkom koji će vas istovremeno osvežiti i pomoći vam da na neko vreme odložite svoj sledeći obrok ili ga možda i potpuno zamenite? Ovaj divan šejk je istovremeno prava letnja poslastica i sjajno osveženje za tople avgustovske dane koji su pred nama. Priprema se veoma brzo…

3 sjajna putera od orašastih plodova

Poželeli ste da u svakom trenutku u frižideru imate divan, zdrav i ukusan namaz kojim ćete brzo i lako moći da zadovoljite potrebe za stabilnom energijom i kvalitetnim unosom proteina, vlakana, zdravih masti i minerala? Slede 3 sjajna predloga za vas. Puter od pečenog kikirikija sa medom i prstohvatom soli 3 šolje kikirikija 3 kašike meda…

Ovsene pahuljice na 5 korisnih načina

Fantastična namirnica koja opravdano zauzima jedno od najvažnijih mesta u svakoj zdravoj i savremenoj kuhinji. Bilo da želite da kreirate ukusan i zasitan doručak koji će vam dugo nakon konzumiranja pomoći da održite stabilan nivo šećera i energije u telu, jednostavnu užinu za posao koju možete pripremiti i dan (ili noć) pre, lagan i za…

Visoko proteinska ishrana + 7 sjajnih recepata

Pored standardnih izvora (piletina, ćuretina, riba, posni sir, mleko, grčki jogurt, jaja), zdrave proteine možemo pronaći i kombinovati sa sledećim biljnim namirnicama: Semenke (količina proteina u 100g nekuvane namirnice): semenke bundeve (30g) semenke suncokreta (20g) lanene semenke (18g) čia semenke (18g) susam (18g) Mahunarke: kikiriki (25g) pasulj (21g) leblebija (19g) sočivo (9g) grašak (8g) Orašasti…

Prolećni detox najukusnijim supama i čorbama

“Ratnička” supa Sastojci: 1/4 šoljice maslinovog ulja, 2 srednja praziluka, stabljika celera, 2 čena belog luka, 2 šargarepe, jedan srednji batat, 2 šoljice mahuna, (kocka za supu), 4 šoljice tanko sečenog kupusa, 1/2 kašičice bibera, 1/2 šoljice lista peršuna, 2 kašičice seckanog đumbira. Priprema: Na maslinovom ulju pržite celer i praziluk 5 minuta na laganoj vatri. Dodajte đumbir i beli…

Namirnice za top detox

Kada se odlučite za proces prirodne detoksikacije birajte pre svega namirnice koje vaša jetra voli, poput organski uzgojenog kelja i drugog zelenog lisnatog povrća (spanaća, blitve, zelene salate..), zatim brokolija, šargarepe, cvekle, prokelja, špargle, belog luka i artičoke. Uključite na različite načine i limun, narandžu (i ostale citruse), ananas, avokado, aroniju, borovnice, jabuke, orahe, cimet, đumbir…

Kako prirodno smanjiti nadutost?

Veoma čest problem koji izaziva neprijatan osećaj i nezadovoljstvo svaki put kada se pojavi sastoji se iz mnoštva potencijalnih uzroka. Nadutost je način na koji nam telo šalje signal da stomak ne funkcioniše kako treba i može biti posledica zadržavanja vode u telu, prevelike količine loših bakterija koje dominiraju nad onim dobrim, intolerancije na određene…

10 predloga zdravih i ukusnih protivupalnih obroka i napitaka

Ovsena kaša sa svežim bobičastim voćem, jagodama, cimetom i orašastim plodovima (orasi, bademi, lešnici..) uz dodatak nekih od najzdravijih semenki (semenke bundeve, suncokreta, lana ili chia semenke). Još jedna ukusna  i zdrava kombinacija su višnje i komadići crne čokolade. Salata od sezonskog povrća uz obrok – mladi spanać i zelena salata/ paradajz/ rendana cvekla i celer, šargarepa i…

Moć sveže pripremljenih salata i fantastične kombinacije zimskog povrća

Kada se radi o navikama koje nikad ne bi pogodili koliko veliku razliku prave po zdravlje i subjektivni osećaj u telu – sveža salata uz obrok je nenadmašni pobednik. Obavezno sezonska, jer je tada najzdravija, najkvalitetnija i najekonomičnija, prava je kraljica zdravih obroka i kvalitetne ishrane. Bogata raznovrsnim vlaknima, vitaminima, mineralima, antioksidansima i enzimima koji…

Najukusniji zeleni smoothie

Sastojci i priprema: 1/2 zelene jabuke 1 banana 2 šake mladog spanaća manji komad korena  ili 1 stabljika celera komadić svežeg đumbira 1 kašičica meda malo cimeta  2 do 2,5 dl vode U blender najpre dodati spanać a zatim bananu, jabuku, celer i đumbir što sitnije iseći na listiće preko njega. Dodati i preostale sastojke –…

Moćno voćna alkalna salata

– Sastojci i recept za pripremu – Ono što je najzanimljivije kod ove salate je što sve ove kisele namirnice na jednom mestu neutrališu jedna drugu tako da ona uopšte ne ispadne tako kisela na kraju, već vrlo ukusna i prijatna za svakodnevnu upotrebu, a od drugog dana, nakon što odstoji malo u frižideru,  i…