Dipl. Nutricionista – Slavković Jovana

Jovana Slavković

Diplomirani nutricionista dijetetičar
Apotekar
Individualni online programi ishrane

nutricionista.jovanaInstagram
[email protected]

6 zdravih preporuka
  1. Očistiti sve fioke, ormariće i frižider od industrijski prerađene hrane
  2. Obavljajte kupovinu na nedeljnom nivou, ili barem jednom u 10 dana, kako ne biste dolazili u situaciju da nemate potrebne namirnice i tako pojeli bilo šta što vam se prvo nađe
  3. Pronađite jednu ili dve radnje u kojima možete da nabavite sve što vam je potrebno od namirnica, kako ne biste stalno lutali u potragu za istim, jer ćete time skratiti vreme kupovine
  4. Napravite spisak namirnica koje koristite, i u toku nedelje štiklirajte ono što ste potrošili, kako ne biste gubili vreme u proveravanju šta vam nedostaje
  5. Uobročite se, jedite tri glavna obroka od 400-500kcal kako ne biste tokom celog dana osećali glad
  6. Pripremite užinu koju ćete poneti sa sobom, kako biste izbegli unos industrijski prerađene hrane koju najčešće nalazimo u prodavnicama
6 sendvič ideja za sportsku fit užinu

Ideje za sportsku užinu ne moraju koristiti samo sportisti, već i osobe koje se rekreativno bave fizičkom aktivnošću, a nemaju višak kilograma. Kroz ove užine unećete dovoljno ugljenih hidrata, proteina i masti!

Svi sendviči se prave od domaćeg ražanog hleba:


RAŽANI HLEB 
* 300 grama ražanog brašna
* 300 mililitra mlake vode
* kašika maslinovog ulja
* kašika golice, suncokreta, susama, lana i ovsenih pahuljica
* jedna kesica praška za pecivo
* prstohvat soli i prstohvat sode bikarbone

Pomešati sve sastojke i ostaviti da odstoji sat vremena, nakon toga peći sat vremena na 200c.