Kako prirodno smanjiti nadutost?

Veoma čest problem koji izaziva neprijatan osećaj i nezadovoljstvo svaki put kada se pojavi sastoji se iz mnoštva potencijalnih uzroka.

Nadutost je način na koji nam telo šalje signal da stomak ne funkcioniše kako treba i može biti posledica zadržavanja vode u telu, prevelike količine loših bakterija koje dominiraju nad onim dobrim, intolerancije na određene vrste namirnica u ishrani, nagomilanih toksina, alergije, slabog imuniteta, stresa, loše cirkulacije, nervoze, neravnoteže hormona, lošeg varenja ili zatvora ali i kao posledica lekova (kao što su antidepresivi, antibiotici ili lekovi protiv bolova) i nekih ozbiljnijih oboljenja koja traže obaveznu posetu i pregled odabranog doktora.

Šta je to što možete već sada uraditi kako biste pomogli sebi i uspeli u određenoj meri ili potpuno da rešite ovaj uporni problem?

Fizička aktivnost, voda, prilagođena ishrana i određeni suplementi (u ovom slučaju probiotici) su rešenje za veliki broj naših zdravstvenih problema a pre svih za one koji uključuju nadutost.

debloat food and drinks

Počnite od vode. Unos dovoljne količine vode smanjiće njeno zadržavanje u telu. Prirodni diuretici – celer, peršun, zelena salata, ananas, grožđe, cvekla, dinje, krastavci i špargla – pomoćiće njeno lakše izbacivanje. Namirnice bogate kalijumom – banane, limun, kivi, slatki krompir i bundeva – uravnotežiće nivoe natrijuma u ćelijama i omogućiti im da otpuste vodu.

Obezbedite telu vlakna. Smeđi pirinač, kinoa i chia semenke u ishrani, kao i svakodnevni unos svežeg (kroz salate) i kuvanog povrća (kroz priloge, čorbe i potaže), pružiće telu dovoljnu količinu vlakana i tako pomoći bolji rad stomaka i istovremeno podstaći izbacivanje toksina koji se u procesu eliminacije iz tela vezuju upravo za vlakna.

Smanjite dominaciju loših bakterija. Bogati probioticima, jogurt, kefir, kiseli kupus, prirodan su način da povećamo odbranu imunog sistema kroz povećan broj dobrih bakterija i ujedno sprečimo dominaciju loših bakterija koje hraneći se namirnicama koje izazivaju kiselu reakciju u telu (najčešće šećer) otpuštaju ogromnu količinu gasova i skoro instant stvaraju nadutost u telu a veoma često i bolne grčeve u stomaku. Prebiotici su hrana koja omogućava rast dobrih bakterija i mogu se naći u banani, jabukama, špargli, crnom i belom luku i praziluku, artičoki.

Pomozite varenju i umirite stomak. Đumbir, ruzmarin, bosiljak, nana i kurkuma umiruju stomak, pomažu varenje i smanjuju upale. Kada je naše varenje dobro uneta hrana se bolje razlaže a hranljive materije iz nje bolje apsorbuju i putem krvotoka prenose do svih ćelija i organa u telu. Dobra cirkulacija je upravo iz tog razloga podržava ovaj proces i zbog toga..

Pokrenite se. Fizička aktivnost i kretanje 15 do 20 minuta dnevno pomažu hrani koju unesemo da se brže kreće kroz digestivni trakt, poboljšavaju cirkulaciju i pomažu otpuštanju viška vode putem znoja. Određene joga poze mogu dodatno umanjiti nadutost..

Opustite se. Stres u ogromnoj meri utiče na napetost u stomaku, što je potpuno logično kada znamo da se u njemu nalazi veći broj nervnih završetaka od onih koji se nalaze u mozgu. Zbog toga je naša sposobnost da pronađemo izduvni ventil i otpustimo stres iz organizma izuzetno značajna za odmor i opuštanje svih mišića u telu (a pre svega stomačnih) i balansiranje hormona smanjivanjem nivoa hormona stresa koji utiče na sve druge hormone i procese u telu.

Saznajte da li ste na nešto alergični ili intolerantni. Svaki organizam je drugačiji pa samim tim drugačije reaguje na određene supstance iz okruženja ili unete vrste namirnica. Moguće da vaše telo burnije reaguje na određene vrste alergena iz okoline (polen, prašina, grinje..) ili materije koje možemo naći u nekim namirnicama kao što su mleko (lakotoza), pšenica, raž i ječam (gluten) i druge. Proverite.

U slučaju viška želudačne kiseline telo takođe zna da reaguje nadutošću a odmah zatim kada ta količina pređe određene granice i bolovima u stomaku. Neki od prirodnih načina kojima možete pokušati da smanjite preveliku količinu želudačne kiseline su kašičica do dve domaćeg meda pomešanog sa cimetom ili 2 do 3 oprana lista čuvarkuće koja ćete dobro sažvakati a nakon toga i progutati.

*    *    *

Predlozi korisnih obroka i napitaka za manju nadutost:
  • Čaša mlake vode ili zelenog čaja sa malo ceđenog limuna, nakon buđenja, uz dosta tečnosti tokom dana
  • Čaj od kamilice
  • Čaj od nane sa dodatkom đumbira i malo cimeta
  • Dodavanje korisnih začina ( kao što su kim, origano, listovi lovora ) u vaša jela i čaj ( semenke komorača )
  • Napitak od 1/2 kašičice semenki komorača, prstohvata mlevenog đumbira, kurkume i morske soli dodatih u jednu šoljicu ključale vode. Kuvati 5 min, prohladiti malo i konzumirati napitak dok je tek topao.
  • Sveži napitak od pola manjeg ananasa, pola glavice komorača, dve stabljike celera sa listovima i komadić korena đumbira veličine 2 do 3 cm.
  • Ananas-papaja smoothie ili naseckano voće za užinu (ove dve sjajne voćke sadrže bromelain i papain, enzime koji pomažu razlaganje unetih proteina i olakšavaju varenje)
  • Chia puding (od biljnog mleka) u kombinaciji sa bananom, malinama, kruškom ili avokadom za bogat unos vlakana, osećaj duže sitosti i energije
  • Ovsena kaša (u kuvanoj varijanti sa malo mleka i 2dl vode uz 4 kašike ovsenih, ili jednostavno potopljena u jogurtu, obogaćena bananom, lanom, orašastim plodovima, suvim grožđem..)
  • Kinoa salata, sa dodatkom rendane šargarepe i seckanih badema, uz ostale hranljive materije veoma bogata vlaknima i kalijumom.

Komentariši