Ukusni i zdravi smoothie napici u samo par koraka

OSNOVNI RECEPT

  1. baza – biljno mleko po izboru, jogurt (klasičan ili grčki), zeleni čaj, ceđeni sok ili voda
  2. voće – banane, avokado (daju gustinu smoothie-ju), mango, ananas, nar, borovnice, brusnice, maline, kupine, ribizle, aronija, jagode, kruške, jabuke, bundeva, breskve, nektarine, kajsije
  3. zdraviji zaslađivači – med, maltex (ječmeni slad), stevija, javorov ili agavin sirup, smeđi, kokosov ili palmin šećer, urme ili banana
  4. super začini – đumbir, kurkuma, kakao, muskatni oraščić, rogač, cimet, vanila

+ zeleno lisnato povrće i bilje – spanać/blitva/kelj/maslačak/kopriva/peršun
+ rendano korenasto povrće – celer, šargarepa, cvekla, komorač

+ semenke – lan, čia, suncokret, bundevine
+ orašasti plodovi – orasi, lešnici, bademi, kikiriki
+ pahuljice – ovsene, ječmene, pšenične, kokosove
+ rendana crna čokolada, lomljeni integralni keks

IDEJE ZA SMOOTHIE

Najukusniji zeleni smoothie

Najukusniji jesenji smoothie

Smoothie ZA DORUČAK

SMOOTHIE „001“

  • 1 banana
  • 2 jabuke
  • ½ kašikice cimeta
  • ½ šoljice ovsenih pahuljica
  • 1 kašikica meda
  • 2 kašike čia semenki
  • 0,3 l jogurta
  • 0,2 l vode

SMOOTHIE „002“ – Tečni zdravi kolač za odrasle

  • 1 banana
  • 2 jabuke
  • 2 narandže
  • 1 kašika mlevenog integralnog keksa
  • ½ šoljice ovsenih pahuljica
  • 2 kašike mlevenog lana
  • 0,5 l jogurta

Komentariši